Oui, j’ai des choses à vous dire sur ce sujet.

Le burn-out, vous connaissez ! Il vous a pris par surprise et vous n’avez pas compris. Vous avez commencé à avoir peur, très peur de cette fatigue intense. Vous vous demandez : pourquoi suis-je si fatiguée ? Pourquoi j’ai tant de mal à me lever le matin ? Pourquoi je n’arrive plus à bouger ?

Vous n’arrivez pas à comprendre ce qui se passe dans votre corps, dans votre vie. La peur prend de plus en plus de place. Peur de ne plus être comme « avant », quand vous n’arrivez pas à vous lever.

Dans cet article, je vais vous aider à comprendre ce que vous vivez et pourquoi, c’est si difficile, si douloureux. Qu’est-ce que le burn-out ? Comment savoir si vous êtes épuisée ? Et surtout quoi faire pour aller mieux.

Oui, Mesdames, j’ai des choses à vous dire sur le burn-out. Une femme m’a dit, vous lire m’apporte du soutien. Je comprends enfin ce que je vis et je sais que je peux trouver des solutions pour m’en sortir. D’ailleurs, elle va beaucoup mieux.

 

Qu’est-ce que le burn-out ?

 

Le syndrome de Burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel est un terme désignant un état de fatigue émotionnel, mental et physique caractérisé par un manque de motivation et de performance après des mois ou voir des années de surmenage, de surenchère, au travail. C’est un cercle vicieux. «Burnout» et «Burn out» et «syndrome Burnout» et «épuisement professionnel» et «syndrome d’épuisement professionnel» désignent la même chose.

Vous remarquerez dans cette définition que la cause est professionnelle. J’ai envie d’attirer votre attention, sur le fait qu’aujourd’hui, notre mode de vie est dense, il y a beaucoup de stress, de surmenage, et que la cause peut-être autre que professionnelle. Ce surmenage touche les mères de famille, des professionnels, des personnes ayant une grave maladie, la mère d’un enfant handicapé…

C’est la charge de travail, le surmenage qui va faire la différence.

Plus votre charge est élevée, plus vous risquez d’aller vers le “trop” qui amène à l’épuisement.

 

Comment savoir si vous êtes épuisée ?

 

Le 1er signe est la fatigue persistante et intense. Une nuit de sommeil ne va pas permettre la récupération de votre corps. Le levé du matin est difficile.

Le découragement, la démotivation s’installent.

Votre le corps n’a plus “d’énergie” pour faire face.

C’est ce qui caractérise le burn-out, la difficulté ou l’incapacité à se mettre debout, à agir. Le mode action est épuisé après avoir été sursollicité. “Je suis au bout de ma vie, comme disait une de mes clientes”. C’est peu dire …

Ne plus arriver à faire des actes habituels de son quotidien est une conséquence du burn-out.

Et vous savez, ne pas arriver à se mettre debout, n’est pas du chiqué. C’est très sérieux, et c’est même insupportable ! Surtout quand on ignore ce qui se passe.

Le moral est touché, la personne vivant cette situation se sent dépassée. Par moment, elle ne voit pas d’issue. Pourtant, il y en a une. 

Votre sommeil est irrégulier, vous n’arrivez pas à vous endormir, vous vous réveillez exténuée au petit matin.

Votre libido a fortement baissé.

Le système digestif est perturbé. Cela se manifeste par des douleurs à l’estomac, des douleurs abdominales, parfois des brûlures, de la constipation, des troubles de l’assimilation, de l’inflammation, des ballonnements.

Il y a des symptômes cognitifs qui s’ajoutent comme une difficulté à penser, des troubles de la mémoire, des oublis.

 

Quels sentiments liés à cet état ?

 

La solitude

Vous vous sentez seule, très seule, incomprise, parfois jugée. Car oui, l’entourage ne comprend pas ce que vous vivez et il s’étonne de votre refus d’une promenade dominicale de 2 heures alors que votre corps vous demande une seule chose : du repos, du calme !

D’ailleurs, tout est plus difficile quand on est seule. Ce sentiment de solitude appartient à l’incompréhension que vous ressentez devant la réaction des autres face à votre état d’épuisement. 

La honte

Il y a également un sentiment de honte qui peut être associé. Parce que oui, c’est dur de vivre cela, de ne pas arriver à se lever le matin, de dormir l’après-midi pour arriver à tenir sur la journée, de ne pas arriver à assurer au boulot (la performance, serait-elle une valeur actuelle ?), d’avoir du mal à s’occuper de ses enfants, mal dormir.

Vous avez envie de le cacher, de vous taire.

C’est très douloureux !

Comme c’est difficile à vivre, vous allez cacher des choses, des sentiments, juste pour avoir la paix, et ne pas ressentir la honte.

C’est dur de vous voir dans cet état-là, la difficulté à vous occuper de vos enfants, le chagrin lové au fond de votre cœur. Vous n’avez pas envie d’en parler, juste vous taire pour ne pas entendre l’incompréhension.

La peur

Une peur s’installe, une peur sourde, devant cette fatigue intense, insidieuse qui ne semble pas vouloir vous quitter. Et si je restais dans cet état tout le temps ? Comment faire pour m’en sortir ?

 

 

Comment agir efficacement pour surmonter ce burn-out ?

La première action est de prendre soin de vous et d’en faire une priorité. Et entre nous, je sais que vous et moi avons tendance à nous occuper des autres avant tout ! Et les autres, peuvent être nombreux !

Oui, oui, les femmes s’occupent de tous et elles s’oublient.

Et si vous commenciez dès maintenant à lâcher un peu les autres. Cela vous libérera du temps pour penser à vous, afin d’agir pour vous faire du bien.

Alors vient le temps de vous reposez et en faire une priorité, respirer, faire des marches courtes dans la nature, apprendre à bien dormir pour permettre à votre corps de récupérer, de prendre un bon bain, de lister vos priorités pour faire l’essentiel…

 

Par quoi commencer ?

 

 🌸  d’abord vous reposer.

C’est une priorité. Votre médecin le sait, les arrêts de travail sont faits pour ça.

Et vous pouvez avoir besoin d’un long repos, ce n’est pas de la blague. J’ai accompagné une femme adorable. Le repos avait du mal à entrer dans son emploi du temps. Alors, elle oubliait et se retrouvait à nouveau très fatiguée.

Dans un burn-out, et même après, il est indispensable de se reposer, dans la journée, le week-end, prévoir des vacances.

Mettre votre travail entre parenthèses va vous faire du bien, surtout si c’est un lieu de stress important.

 

Apprendre à se reposer : un article pour vous aider.

 

🌸  demander de l’aide.

Ce n’est pas une mince affaire d’être épuisée. Comme je vous l’ai dit plus haut, être seule face à cette situation, n’est pas facile. Seule, vous allez tourner en rond.

Vous avez besoin de parler de ce qui vous arrive, de mettre des mots sur vos maux. Comprendre pourquoi ? Ce qui s’est passé pour en arriver là. Si vous le souhaitez, je peux vous aider. Vous pouvez me contacter par ce formulaire. 

 

🌸  prendre soin de votre corps.

Votre corps est épuisé, car le surmenage a entraîné un déséquilibre.

Je m’explique, nous fonctionnons selon 2 modes : action/repos. Ces 2 modes devraient s’équilibrer. Nous sommes actives toute la journée, mais la société contemporaine nous en demande toujours plus, surtout si vous êtes mère de famille.

Ce système action va s’emballer. Cela se manifeste par une certaine fébrilité, une tension permanente, un sommeil qui se dégrade, une fatigue s’installe. Le mode repos est là pour rééquilibrer l’agir. Sauf que le repos, beaucoup l’évite, il n’a pas bonne presse, il est préférable de le mettre au panier.

Erreur, il est nécessaire, indispensable pour réduire les effets du stress, du surmenage.

Comment s’occuper du mode repos ?

Faire des siestes, mieux dormir, se coucher plus tôt le soir, lire un roman avant de s’endormir plutôt que de regarder un écran (la lumière émanent de l’appareil donne l’information à votre cerveau que c’est le jour alors qu’il va être l’heure d’aller dormir), apprendre à se détendre, recevoir des massages ou pratiquer des automassages, faire des micro-pauses dans sa journée, faire une activité détente, écouter de la musique, faire des câlins, prendre ses proches dans les bras…

 

🌸  mettre beaucoup de douceur dans vos actions pour vous-même.

La douceur va vous aider dans cette période si douloureuse. Et la première étape est de vous donner cette douceur.

 

🌸 en allant mieux, vous allez pouvoir commencer à gérer ce qui a été difficile, ou qui est encore difficile,

accueillir et gérer votre stress, trouver des solutions à des relations conflictuelles dans votre vie, cela peut être votre couple, faire le point sur votre situation professionnelle, trouver de l’aide si la relation avec vos enfants est compliquée.

Tout ce travail se fait par étapes.  Trouver des solutions aux situations difficiles. L’apaisement apporte de la satisfaction, du calme.

Rien n’est impossible.

 

Mesdames, j’ai des choses à vous dire sur le burn-out

Je suis Carole Mary, j’ai 54 ans et mère de deux fils. J’ai vécu un burn-out maternel, sans que la cause soit ma vie de maman. Je n’ai pas été débordée en m’occupant de mes enfants, j’étais déjà fatiguée avant. 

J’ai suivi le même parcours que ma mère. Elle est morte d’épuisement à 46 ans, dans l’indifférence générale. Mon corps a suivi le même chemin. Quand j’y repense, je vois les signaux d’alarme défilés, sans avoir su réagir ni quoi faire. J’ai fait une dépression à l’âge de 29 ans. Je suis restée fatiguée par la suite. Aujourd’hui, je sais que ma vitalité a baissé avec cette dépression, et qu’avec quelques actions simples, j’aurais pu traité ma fatigue chronique, notamment par des changements d’alimentation que j’ai effectué depuis, et la différence est impressionnante.

Pour la petite histoire, je suis infirmière et psycho praticienne. L’infirmière que je suis, n’avait pas la connaissance de la dégradation de son état de santé. La psycho praticienne avait fait un long travail de psychothérapie. Il m’a permis d’avoir un esprit préservé, c’est mon corps qui a lâché.

 

Je vous le raconte dans cet article : Quel est le comble pour une infirmière ?

 

Alors avec cette histoire, la mienne, j’ai décidé de m’occuper des femmes qui connaissent la même chose que moi. Trop de burn-out, trop de professionnels qui passent à côté. J’ai des choses à dire sur ce sujet et surtout, j’en suis sortie par des méthodes naturelles, efficaces, à la portée de toutes.

C’est la régénération qui m’a sauvée. La régénération, c’est quoi ?

C’est le retour de la vie en Soi. Je n’avais pas vu que j’étais éteinte, dans un certain mal de vivre, triste avec une énergie basse. 

La régénération, c’est l’énergie de vie qui revient. C’est le peps, la vitalité. Elle est la force de vie qui existe en chaque être vivant, elle est extraordinaire (Désiré Mérien, Hygiéniste).

 

 

Merci d’avoir lu cet article. J’espère qu’il vous a apporté de l’aide pour mieux comprendre votre situation, et surtout d’avoir une idée sur quoi faire.

Vous pouvez me mettre un commentaire pour me dire ce que vous a apporté la lecture de cet article.

Je vous souhaite d’arriver à prendre soin de vous  💐

 

Carole 😊🌸

 

 

 

 

De la lecture supplémentaire ?

 

📌L’alimentation de qualité, une alliée pour perdre du poids

📌5 étapes pour retrouver le moral lors d’un état d’épuisement

 

Partager