Votre réveil vient de sonner et vous sentez la fatigue dans votre corps. Elle est encore et toujours là ! Votre corps est tendu, votre moral n’y est pas.

Vous vous demandez comment vous allez faire pour vivre cette nouvelle journée avec ce fardeau. Vous vous sentez oppressée. D’ailleurs, vous remarquez que cette fatigue est là depuis un moment déjà. Vous auriez juste envie de rester sous votre couette, oublier.

Alors, comment vivre au mieux cette journée ? Pour cela, je vous propose, dans cet article, une routine matinale pour femme fatiguée, uniquement pour vous aider à démarrer votre journée.

 

 

 

 

 

 

Ma proposition de routine matinale pour vous

 

Je vous propose 5 actions simples pour bien commencer votre journée. Elles vont vous aider à donner le ton à ce nouveau jour. En partant sur une dynamique positive, bénéfique pour vous, vous ouvrez la possibilité d’une meilleure journée, même en étant fatiguée.

Je le sais, car j’ai été très fatiguée longtemps. J’ai décidé un jour de m’occuper de moi, chaque matin, pour m’aider à créer une journée favorable. Et ça marche !

C’est devenu une priorité, un besoin, quelque chose d’essentiel. C’est également un moment de douceur, tellement agréable.

Pour qu’une routine devienne une habitude, elle doit être répétée pendant 21 jours. Le saviez-vous ?

Alors, comment créer une routine matinale pour femme fatiguée ?

Allons-y, je vous emmène.

 

 

1 – Prendre votre temps

 

Oui, elle peut vous paraître surprenante cette proposition. Je vous invite à prendre du temps pour vous, ne rien faire, juste un contact avec vous-même.

Ne pas partir dans la précipitation, car le réveil vient de sonner et que vous avez beaucoup à faire.

Bien sûr, il vous sera plus facile de prendre ce temps si vous n’avez pas d’enfant.

Vous êtes maman ? Alors cela est intéressant de mettre votre réveil un peu plus tôt juste pour prendre ce temps. Vous êtes sollicitée toute la journée et je sais que vous vous oubliez.

Ce qui est important, c’est de trouver un équilibre entre prendre du temps pour dormir et prendre du temps pour démarrer sa journée, en douceur. Je pense que prendre entre 15 minutes et une demi-heure peut-être un bon compromis, car oui, vous avez aussi besoin de dormir.

 

 

2 – Pratiquer un temps de respiration

 

C’est le moment d’oxygéner vos cellules et votre corps. Il en a besoin.

Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? C’est une respiration douce. Elle permet de rééquilibrer son système nerveux autonome, fortement déséquilibré dans la fatigue chronique.

Cette respiration se base sur une inspiration faite sur 5 temps, suivie d’une expiration sur 5 temps, et sur une durée de 3 à 10 minutes. La préconisation est de la pratiquer 3 fois par jour.

Il existe une application très simple pour cette technique respiratoire : c’est respi-relax. En la téléchargeant, vous pourrez pratiquer cette cohérence cardiaque facilement sans avoir à vous soucier du rythme.

L‘avantage de cette pratique respiratoire est l’oxygénation de votre corps. Elle a aussi un rôle de détente. C’est très intéressant pour vous quant, à votre réveil vous vous sentez tendue à cause d’une nuit à peine récupératrice, que l’on retrouve souvent dans la problématique de la fatigue.

Vous trouverez ici une pratique de cohérence cardiaque. Elle est très agréable.

Et surtout, je vous invite à ne pas négliger son rôle d’oxygénation qui aidera à court et moyen terme, une meilleure récupération de votre corps. Il a besoin de beaucoup d’oxygène pour se rétablir.

 

 

3 – Visualiser les moments de votre journée de manière positive

 

Et si vous preniez ce temps pour imaginer, visualiser des situations favorables, des événements dont le déroulement va vous apporter de la joie.

Nous avons cette capacité d’influencer notre vie en créant des événements harmonieux.

Savez-vous que notre pensée est créatrice ? Je pense aussi qu’avoir un désir profond de créer des situations harmonieuses aide à les susciter.

Imaginez que l’entretien que vous devez passer sera formidable, le petit-déjeuner avec les enfants se fera dans la joie, la circulation sera fluide pour aller au travail, votre bébé va s’endormir paisiblement, ce soir, après une journée bien remplie…

C’est ce que j’expérimente depuis quelque temps.

J’ai imaginé, voulu de la joie, de la tranquillité pour mes vacances, cet été. C’est exactement ce qui s’est passé. J’ai voulu des moments très doux avec de magnifiques rencontres. Je les ai imaginé pendant des semaines. Je ne me suis pas rendue compte tout de suite. Je les ai bien eu ces vacances harmonieuses, je les ai créés, voulues, désirées, imaginées, pensées.

 

 

 

4 – Continuer cette routine pour femme fatiguée, en pratiquant des exercices doux pour assouplir votre corps

 

avec des étirements, des petits sauts sur place, des mobilisations lentes de votre tête, vos bras, vos épaules, votre bassin, vos genoux, une courte marche dans votre jardin, ou dans la nature, un temps pour mettre votre corps en mouvement. Faire des petits mouvements d’assouplissement de vos articulations.

Vous pouvez aussi danser quelques pas d’une danse que vous aimez ou pratiquer deux ou trois postures de yoga.

Je vous encourage à le faire avec beaucoup de douceur.

 

 

 

 

 

 

5 – Rencontrer les premières lueurs du jour

 

Ici, je vous propose se sortir à l’extérieur pour voir la lumière du jour, de voir les premières lueurs. Cela va aider votre cycle jour/nuit à être efficace et vous permettre d’avoir plus de vitalité le jour et de mieux dormir la nuit.

Je m’explique :

Nous vivons selon un rythme, le rythme circadien. 

C’est l’ensemble des processus biologiques qui se passent sur un cycle d’environ 24 heures donc une journée complète. On l’appelle aussi « l’horloge biologique ».

On retrouve ces processus dans toutes les plantes, les animaux et bien sûr les êtres humains.

Le matin, quand vos yeux voient la lumière du jour, ils envoient un message au cerveau pour lui signifier que c’est le jour. Il se met donc à produire les hormones, les neurotransmetteurs nécessaires pour démarrer votre journée.

Faire la démarche d’aller voir les premières lueurs du jour, va aider ce processus. Cela sera d’autant plus aidant qu’avec la fatigue ou l’épuisement, ce cycle est perturbé. Une personne épuisée, peut-être HS le matin, et en pleine forme le soir. C’est une indication que son cycle est décalé. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous trouverez, ici, 11 conseils.

 

En conclusion

 

Vous l’aurez compris, en vous proposant cette routine matinale pour femme fatiguée, je vous propose un temps pour bien démarrer cette nouvelle journée, même si vous êtes fatiguée.

C’est prendre un temps rien que pour vous, un peu de douceur pour amorcer cette journée.

Bien sûr, sentez-vous libre de créer une routine à votre mesure, votre envie, de la durée qui vous convient avec un ou plusieurs temps.

Rappelons-nous, pour qu’une routine s’installe nous devons la répéter pendant 21 jours.

Dites-moi dans les commentaires ce qui vous fait envie, ce que vous projetez de mettre en place. Je serai heureuse de vous lire.

Merci

Avant de me quitter, je vous propose un guide : comment sortir de votre fatigue chronique ? Il est juste en dessous. Des conseils, de l’information pour vous aider à vous en sortir avec ce problème douloureux de la fatigue.

 

 

Je suis Carole Mary, infirmière, psycho-praticienne, éducatrice de santé. J’accompagne les femmes fatiguées à retrouver la joie 🙏💐

 

 

 

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